[...] rozgrzewka: bieg 15 min 8.5km/h 2 SERIE 15 POWT., kg podaje razem z dwóch rąk, nie ma cholera u mnie na siłce sztangi wiec wszystko musze na hantlach robić 1. Wykroki z hantlami w rękach 16/16 kg 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 14/14 kg 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/14 kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25/27.5 [...]
no Lemoni podziwiam Cię za te wykroki z takim dużym obciążeniem, ja próbowałam z hantlami 5 kg i było mi mega ciężko zrobic moje 15 powtórzeń , następne 15 - ście robiłam już z h. po 4 kg, ale ledwo dokończyłam, a Ty 16 kg, wow!!
[...] lało się na koniec ze mnie ) Ćwiczenia 1. suwnica 2x15 (70kg), 1kg (80kg) - zwiększone o 10kg 2a. baterfly na maszynie 3x10 (20kg) - cięzko mi to idzie :) 2b. uginanie rąk z hantlami w staniu 3x15 (2 szt po 6kg) 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15 (20kg), 1x15 (25kg) 4a. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 8kg) 4b. [...]
[...] 3-22,5 3-25 I koniec. Zbyt bolało by dalej kontynuowac :(:( A na ostatnim treningu poszlo 3x7 0 32,5 kg. Przedramienia ciezko oczywiscie juz nie zrobilem. 2. uginanie z hantlami 4+4 http://www.youtube.com/watch?v=1P9vLLk16Vc ____________________________________________ Wodyn masz jakis pomysl? Zrezygnowac narazie z treningu bicepsow czy moze [...]
[...] w pełni wykorzystać, tylko ćwiczysz same nogi i bezsensownie robisz kilka serii wyciskania, ile czasu tam spędzasz? Skup się na podstawowych ćwiczeniach, uginanie ramion z hantlami, pompki klasyczne, pompki w podporze tyłem, przysiady, wyciskanie na barki itd Na razie daruj sobie rozpiętki, wszystko ułóż w obwody, możesz wzorować się treningami [...]
Jodełko, Or łajt, zobię jak napisałeś, ale: Nogi: nie posiadam maszyny na nogi. Chyba, że można coś wykombinować z hantlami. Klatak: mógłbym spróbować to "HT" Plecy: może być trochę problem z 4 superserią. W tej chwili mam tylko jeden wyciąg i cieżko bedzie tak szybko zmienić drążek na linę i dodanie ciężaru , żeby zmieścić się w [...]
[...] 10x8kg 10x8kg Komentarz: Zamiast uginania ze sztangą dopóki nie kupię łamanej. Ogólnie fajnie, ledwo ręką potem ruszałem. Technicznie ale mało kg. 8 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x8kg 10x8kg 10x8kg Komentarz: bardzo męczące po ostatnim ćwiczeniu ale dla mnie świetne na doyebanie bicepsa na koniec [...]
Staram sie ulozyc cwiczenia w miare mozliwosci ich wykonania na mojej silowni. Nie moge robic martweg ociagu bo jest jedna sztanga ktora jest caly czas zajeta, zreszta ona jest do wyciskania na klate i nie ma sensu jej zdejmowac z podporki. Wszedzie piszecie co innego. W jednych tematach o FBW jest napisane ze mam robic w takiej kolejnosci: nogi [...]
[...] 5 Przyciąganie linki wyciągu górnego 10x20kg 10x20kg 10x20kg Filmik Komentarz: Wiem że ciężaru mało, ale gdy nałożę więcej to technika kuleje... 6 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 10x8kg 10x8kg Filmik 10x8kg Komentarz: Technika jak na filmiku... mało obciążenia ale z bicepsem planuje z tygodnia na tydzień zwiększać obciążenie [...]
[...] 6. twaróg Warzywa: papryka, sałata, pomidor, marchewka, rzodkiewki, kalafior (bez robali ) TRENING: Rozgrzewka: bieg 5 min 10.5/11 km/h 2 serie po 12 powt: 1. Wykroki z hantlami w rękach 12/16 kg PROGRES 2. Wejścia na podest ze sztangą 12/16 kg 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 16/16 kg MAŁY PROGRES 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]
[...] wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Martwy ciąg 3 serie ( prostowniki grzbietu) Hack - przysiady 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-05-01 21:01:07
[...] zmeczone po przysiadach, było po 10 powt. na nogę) 3. Drążek do klatki (dolny, maszyna): 22.5/25 kgPROGRES 4. Rozpiętki na płaskiej 12/14 kg PROGRES 5. Ramiona na boki z hantlami 12/12 kg PROGRES 6. Zgiananie ramienia z hantelką/Biceps: 12/14 kgPROGRES 7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia/Triceps: 5/6 kg PROGRES 8. Plank: 1x39, 1x40 sek. [...]
[...] ciag 6s Wiosło podchwyt 5s Uginanie ramion ze sztanga 4s przedramie Łydki B1: przysiady 6s Prostowanie nog w siadzie3s Wiosło jednoracz na wyc dolnym 3s Uginanie ramion z hantlami 4s Przedramię lydki W tygodniu wyglądało by to tak: Pon A – cieżko max 8 powtórzeń Wt B –j.w Sr wolne Cz A1 – lżej 10-15 powt Pt B1 [...]
[...] z pełnego przyusiadu 4 serie - Spiecia na palce 3s Plecy : Martwy Ciag 3 serie klasyczny ( nienaganna technika) Klata : - Wyciskanie Hantli Skoss 3s Barki : - Unoszenie Sztangi wzluz tylowia 2 s połowiczne (do wysokości mostka) Biceps : Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps : Pompki w podporze tylem 2 serie Nie mam drazka dlatego musze nadrabiac.
ja chyba zaczne robić tak przysiady z hantlami tylko Obli podpytam gdzie by to wcisnoć albo wiem pocwicze w domu z takimi 2 kg i mc tez (da sie z hantlam) a potem do treningu wrzuce tylko ze sztanga taka krótka na poczatek zreszta zobacze jak mi bedzie szło... Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-06 00:17:38
[...] myslalam zeby im tam *upe potruc niedlugo ale z angolami trudno sie dogadac w takich sprawach, nie sluchaja i tak, zawsze najmadrzejsi kavva ja MC i przysiady i wszytsko z hantlami robie, podobno to nawet czasem lepiej przy niektorych cw bo dodatkowo trzeba rownowage utrzymac czy cos ale ja bym chyba sztange wolała. Poki co martwic sie nie [...]